خانه » سبک زندگی » درمان میگرن / ۱۱ روش درمانی بدون دارو برای میگرن

درباره نویسنده

لیلا

دسته بندی مطالب

هفتستان در فضای مجازی

عکس روز

مسیر پاییزی روستای سنگده
مسیر پاییزی روستای سنگده

ویدئو

تبلیغات

سبک زندگی سلامتی

درمان میگرن / ۱۱ روش درمانی بدون دارو برای میگرن

درمان میگرن / 11 روش درمانی بدون دارو برای میگرن

میگرن

میگرن و انواع دیگر سردردها نظیر سردرد حاصل از فشار عصبی و سردرد سینوس ها همگی دردناک هستند. نشانه های میگرن شامل سردرد تپش دار، حالت تهوع و دل بهم خوردگی و حساسیت نسبت به نور هستند که با داروهای ضد تهوع و پیش گیرنده درمان می شوند. داروهای سردرد، دارای مسکن هستند. در این مطلب اما می خواهیم شما را با روش های درمان میگرن بدون استفاده از دارو آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

چرا روش های درمانی غیر دارویی را باید امتحان کنید؟

این روش ها می توانند گزینه خوبی باشند اگر شما:

  • از داروهایی که تجویز می شوند، خیالتان آسوده نیست.
  • با عوارض جانبی دارو مشکل دارید.
  • شرایطی دارید که نمی توانید از داروهای میگرن استفاده کنید.
  • صرفا نمی خواهید دارو مصرف کنید.

۱۱ روش درمان میگرن بدون دارو

11 روش درمان میگرن بدون دارو - طب سوزنی

۱- طب سوزنی

در این روشِ درمانی سنتی چینی، درمانگر سوزن های بسیار ظریفی را در نقاط خاصی از بدن وارد می کند. پژوهش ها نشان داده که این روش درمانی، درد میگرن را کم می کند و حتی ممکن است تعداد سردردها را نیز کاهش دهد. اما شما باید به روش های دیگر نیز برای درمان میگرن ادامه دهید.

11 روش درمان میگرن بدون دارو - بیو فیدبک (زیست بازخورد)

۲- بیوفیدبک (زیست بازخورد)

بدن نسبت به تغییرات جسمی مانند ضربان قلب بالا، عضلات منقبض یا دست های سرد، واکنش نشان می دهد. در بیوفیدبک،  حسگرها این تغییرات را ارزیابی می کنند، سپس این داده ها را به شکل نور چشمک زن یا لحن صدایی که می شنوید به شما منتقل می کنند. شما به این بازخورد واکنش نشان می دهید و عضلات خود را شل می کنید. بعضی پژوهش ها نشان داده است که این روش، دردِ سردرد و دفعات آن را کم می کند و تأثیر قابل توجهی بر درمان میگرن دارد.

۳- ماساژ

پژوهش ها نشان می دهند که ماساژ در بعضی افراد باعث کاهش تعداد دفعات سردرد می شود اما از درد میگرن، کم نمی کند. ماساژ از استرس که عامل متداول میگرن است می کاهد.

11 روش درمان میگرن بدون دارو - روش های تمدد اعصاب

۴- روش های تمدد اعصاب

به دلیل اینکه عامل بیشتر میگرن ها استرس است، تمرین تمدد اعصاب، فکر خوبی برای درمان میگرن است. این روش ها شامل تنفس عمیق و شل کردن عضلات می شوند که معمولا در این تمرینات، عضلات قسمت های مختلف بدن را منقبض و منبسط می کنید. با تمرین این روش ها بهتر بر استرس غلبه می کنید و در نتیجه سردردها کمتر می شوند.

11 روش درمان میگرن بدون دارو - ورزش         

۵- ورزش

ورزش های منظم برای قلب -تمریناتی که قلب را به تپش وا می دارد- می توانند مؤثر باشند. پژوهشی سوئدی ورزش را با داروهای پیش گیرنده میگرن مقایسه کرده است. ورزش مستمر -سه بار در هفته و هر بار چهل دقیقه- به همان اندازه دارو در کاهش درد و تعداد سردردها مؤثرهستند.

11 روش درمان میگرن بدون دارو - تغییراتی در ستون فقرات

۶- تغییراتی در ستون فقرات

درباره این روش که کاردرمان ها آن را  “تنظیم کردن” می نامند، پرسش هایی مطرح است که آیا به درمان میگرن کمک می کند یا خیر. مطالعات مختصری نشان می دهد که تنظیم کردن ستون فقرات درست مانند دارو می تواند از سردرد پیشگیری کند. این روش خطراتی هم دارد پس بهتر است پیش از هر کاری با پزشک مشورت کنید.

۷- صحبت درمانی

درمان رفتاری شناختی که بر افکار و رفتار تمرکز می کند نیز می تواند به کاهش عوارض میگرن کمک کند. درمان از طریق این روش به معنای این نیست که شما دارای مشکلات روحی و عاطفی هستید، بلکه به شما رویکرد تازه ای ارائه می دهد که برای روبرو شدن با شرایطی که منجر به سردردتان می شوند، آماده باشید. این روش زمانی درست عمل می کند که از روش های درمانی پیش گیرنده دیگر هم استفاده کنید.

۸- تغییر در برنامه غذایی

برخی مواد غذایی، میگرن را تحریک می کنند. از شناخته شده ترین آنها می توان به الکل، کافئین، شکلات، غذاهای کنسرو شده، گوشت های فرآوری شده یا پرورده، پنیر کهنه یا لبنیات  پرورده (مانند ماست)، ام اس جی (گلوتامیک اسید) و آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی) اشاره کرد.

وعده های غذایی و میان وعده هایتان را یادداشت کنید تا متوجه شوید قبل از این که دچار سردرد شوید، چه غذایی مصرف کرده اید. سپس آن غذاها را به نوبت حذف کنید تا ببینید کدام باعث سردرد شما شده است.

11 روش درمان میگرن بدون دارو - فشار                                               11 روش درمان میگرن بدون دارو - فشار

۹- فشار

برخی بر این باورند که اگر در حین میگرن فشار ملایمی روی سر، صورت یا گردن وارد کنند، درد کاهش می یابد. روش هایی که می توانید امتحان کنید شامل موارد زیر است:

  • خط ابروان خود و زیر چشمانتان را فشار دهید.
  • شقیقه ها و فک خود را به صورت دورانی ماساژ دهید.
  • فرق سر خود را با توپ تنیس ماساژ دهید.

انواع و اقسام دستمال و سربند وجود دارد که تولیدکنندگان آنها ادعا می کنند درد میگرن را کم می کنند. اینها گران نیستند و ارزش امتحان کردن را دارند.

۱۰- خواب

مطالعات نشان می دهند که خواب کم و سردرد با هم ارتباط مستقیم دارند. بنابراین به برنامه روزانه خود نگاهی دوباره بیاندازید. کارهایی که می توانید برای خواب بهتر انجام دهید:

  • در رختخواب مطالعه نکنید، تلویزیون تماشا نکنید یا به موسیقی گوش ندهید.
  • چرت نزنید.
  • تا دو یا سه ساعت مانده به ساعت خواب، وعده غذایی سنگین میل نکنید.
  • از گوشی، لپ تاپ یا تبلت در رختخواب استفاده نکنید.
مطلب مرتبط:

کمردرد ؛ از پیشگیری تا درمان

۱۱- عادت های خوب را ادامه دهید.

سبک زندگی شما تاثیر بسیاری بر تعداد سردردهای شما دارد. این نکته ها می توانند به شما کمک کنند:

  • هیچ یک از وعده های غذایی را فراموش نکنید.
  • مرتب آب بنوشید.
  • مرتب ورزش کنید.
  • در وزن مناسب بمانید.

[برگرفته از مجله اینترنتی وِب مِد]