خانه » سبک زندگی » انواع اختلالات خواب و علل، علائم و روش‌ های درمانی آنها

درباره نویسنده

پست مهمان

پست مهمان هفتستان، هم جاییست برای انتشار مطالب افرادی که عضو ثابت تیم ما نیستند و هم محلی برای انتشار محتوایی که دیگر رسانه‌ها (اینترنتی و چاپی) تولید کرده‌اند و کیفیت لازم را برای بازنشر دارند.
ما اگرچه ترجیحمان انتشار محتوای دست‌اول است اما فکر می‌کنیم گاه بازنشر یک مطلب خوب هم می‌تواند ارزشی برابر داشته باشد.
در انتشار مطالب وبسایت‌ها و نشریات چاپی ما هیچ‌وقت از ذکر منبع غافل نمی‌شویم و این کمترین کاری است که باید انجام دهیم.

دسته بندی مطالب

هفتستان در فضای مجازی

عکس روز

جاسازی مواد مخدر در کف دمپایی زنانه
جاسازی مواد مخدر در کف دمپایی زنانه

ویدئو

تبلیغات

سبک زندگی سلامتی

انواع اختلالات خواب و علل، علائم و روش‌ های درمانی آنها

انواع اختلالات خواب و علل، علائم و روش‌های درمانی آنها

خواب بخش مهمی از زندگی ما را در طول شبانه‌ روز تشکیل می‌ دهد که کیفیت آن کاملا بر عملکرد ما در زمان بیداری تأثیر می‌ گذارد. خواندن مطلب زیر به شما کمک می‌ کند تا با انواع اختلالات خواب و علل، علائم و روش‌ های درمانی آنها آشنا شوید.

انواع اختلالات خواب و علل، علائم و روش‌های درمانی آنها

بی خوابی

سختی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن یا هر دو حالت ذکرشده علیرغم وجود شرایط مناسب برای خوابیدن را بی خوابی می گوییم. در این اختلال معمولا فرد در طول روز بی حوصله بوده و توانایی انجام مناسب کارهایش را ندارد. فرد در طول روز عملا بی انرژی است و این اختلال مشخصا بر سلامت، عملکرد کاری مناسب و کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی دارد.

زمانی فرد دچار بی خوابی شده است که به طور معمول مدت به خواب رفتن، حدود ۳۰ دقیقه یا بیشتر طول بکشد و تنها ۶ ساعت یا کمتر بخوابد و این اتفاق حداقل ۳ روز در هفته در طول یک ماه یا بیشتر رخ دهد. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه برای یک فرد بالغ زمان مناسبی است. خیلی از بالغین بی خوابی را در مقاطع کوتاه تجربه کرده اند، ولی زمانی این موضوع اختلال در نظر گرفته می شود که مزمن شده باشد.

علائم بی خوابی

سخت به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول خواب، بیدار شدن خیلی زود، احساس کوفتگی و حال بد بعد از خواب شب، احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز، بی قراری، افسردگی یا اضطراب، عدم تمرکز حواس و یادآوری در برنامه ها و کارهای روزانه، افزایش خطاها با حوادث، سردردهای فشاری، علائم گوارشی، نگرانی مداوم در به خواب رفتن از علائم بی خوابی است.

علل بی خوابی

از جمله عوامل بی خوابی می توان به استرس، اضطراب، افسردگی، تغییر در برنامه زندگی یا کاری، نداشتن برنامه مناسب برای خواب، کافئین، نیکوتین، الکل، غذا خوردن زیاد، بعضی بیماریها مانند دردهای مزمن، مشکلات قلبی تنفسی، مشکلات دستگاه ادراری که منجر به ادرار مکرر می شود، رفلاکس مری، مشکلات تیروئید و مغزی مانند پارکینسون و الزایمر و همچنین داروها اشاره کرد.

حمله خواب

نارکولپسی یک اختلال خواب مزمن است که با خواب آلودگی و حملات ناگهانی خواب در روز همراه است. این بیماری علت مشخصی ندارد و هیچ ارتباطی با افسردگی، اختلالات تشنجی و افت هوشیاری ندارد. شاید عواملی مانند ژنتیک یا عفونت ها در این اختلال مؤثر باشند که البته مورد اثبات شده ای وجود ندارد.

این اختلال از حدود ۱۰ تا ۲۵ سالگی شروع می شود. معمولا در سال های اول وضعیت بدتری دارد ولی به مرور بهتر شده و فرد زندگی اش را براساس آن تغییر داده و خود را با شرایط هماهنگ می کند.

علائم فرد شامل: افزایش خواب روزانه، کاهش ناگهانی قدرت عضلانی (Cataplexy)، فلج موقت در زمان حمله خواب و توهم است.

معمولا فرد دچار نارکولپسی اختلالات دیگر مربوط به خواب (آپنه انسدادی، سندرم پای بی قرار و حتی بی خوابی) را هم ممکن است تجربه کند. اختلال معمولا با حملات کوتاه و در حد چند ثانیه همراه است، ولی در همین زمان کم امکان دارد فرد رفتارهای غیرارادی را انجام دهد. مثلا فردی که در حال رانندگی است، ناگهان یک لحظه به خودش می آید و متوجه می شود که مقداری از مسیر را طی کرده ولی متوجه نشده است.

راه رفتن در خواب

این اختلال که با راه افتادن در خواب مشخص می شود اغلب در کودکان سنین ۴ تا ۸ سال مشاهده شده و نشان دهنده مشکلی جدی نیست. معمولا با افزایش سن این رفتار کاهش یافته و از بین می رود. البته می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد و همراه با رفتارهای خطرناکی مانند بالا رفتن از بلندی یا پنجره یا ادرار کردن باشد. احتمال ارثی بودن این اختلال نیز وجود دارد.

علائم این بیماری اغلب در یک یا دو ساعت بعد از شروع خواب و در زمان خواب عمیق اتفاق می افتد. فرد هیچ موردی را در صبح فردا به خاطر نمی آورد. بیمار با چشمان باز از رختخواب بیرون می آید، در حالی که خیره شده به اطراف دور خانه می چرخد و حتی درها را باز و بسته کرده و لامپ ها را خاموش و روشن می کند، شروع می کند به انجام کارهای روزمره، صحبت کردن نامفهوم، حرکت و حتی رانندگی.

اگر همراه با وحشت خواب باشد می تواند این رفتارها با جیغ و فریاد همراه باشد. بیدار کردن فرد خیلی مشکل است.

تکرار زیاد، احتمال آسیب به خود یا دیگران، همراهی با علائم و نشانه های بیماریهای دیگر و ادامه داشتن تا سنین نوجوانی از جمله مواردی هستند که مراجعه به پزشک را حتمی می کنند.

ایمن کردن محیط اطراف در منزل، افزایش زمان استراحت، داشتن برنامه منظم ریلکس کننده قبل از خواب، دور کردن استرس از خود و بیدار کردن فرد در زمان خواب عمیق و مجددا به خواب رفتن، می تواند در کاهش و برطرف شدن این اختلال کمک کند.

قطع تنفس در خواب

چیزی که به نام آپنه خواب شهرت دارد می تواند یک اختلال جدی باشد که با قطع شدن مکرر تنفس و شروع مجدد آن در زمان خواب مشخص می شود. خروپف بلند و احساس خستگی علیرغم خواب کامل نشانه مهم آن است.

فشارخون بالا، مشکلات قلبی، خستگی روزانه، مشکلات کبدی و ایجاد اختلال خواب برای خانواده فرد از جمله عوارضی هستند که باعث اهمیت این اختلال می شوند.

اضافه وزن، گردن کوتاه، لوزه های بزرگ، سن بالا و مرد بودن، نژاد سیاه، سابقه فامیلی، مصرف الکل، سیگار، آرام بخش ها و داروهایی که باعث شل شدن عضلات می شوند از جمله عوامل خطرناک برای ایجاد فرم انسدادی این اختلال هستند.

جهت درمان موارد خفیف، معمولا ایجاد تغییر در رفتار زندگی مانند کاهش وزن و قطع سیگار کافی است. کاهش وزن، ورزش، عدم مصرف الکل و داروهای خواب و ضد اضطراب، خوابیدن به پهلو یا شکم به جای پشت، استفاده از اسپری نرمال سالین بینی در موارد گرفتگی بینی و قطع مصرف سیگار از جمله روش هایی است که می تواند در درمان این اختلال کمک کننده باشد.

انواع اختلالات خواب و علل، علائم و روش‌های درمانی آنها

تشخیص اختلالات خواب

اگر با مشکل خواب کم یا بی کیفیت رو به رو هستید پزشک شما در ابتدا یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع آوری می کند. همچنین ممکن است آزمایش های مختلفی را برای شما تجویز کند، از جمله:

  • تست خواب: مطالعه ای مربوط به خواب است که سطوح اکسیژن، حرکات بدن و امواج مغزی را ارزیابی می کند تا مشخص کند که آنها چگونه باعث اختلال در خواب می شوند.
  • الکتروانسفالوگرافی: آزمایشی که فعالیت الکتریکی را در مغز بررسی می کند و هرگونه مشکلات احتمالی مربوط به این فعالیت را شناسایی می کند.
  • آزمایش خون: یک آزمایش خون که معمولا برای تشخیص نارکولپسی و سایر مشکلات سلامتی زمینه ای به کار می رود که ممکن است موجب بروز مشکلات خواب شوند.
مطالب مرتبط:

درمان خروپف از چه راههایی امکان‌پذیر است؟ / همه چیز درباره خروپف

هراس در خواب؛ درباره کابوس ها بیشتر بدانیم

بهترین زمان خواب چه موقع است؟

درمان اختلالات خواب

درمان اختلالات خواب می تواند بسته به نوع و علت زمینه ای آنها متفاوت باشد و به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.

درمان دارویی

درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل هر یک از موارد زیر باشد:

  • قرص های خواب آور
  • مکمل های ملاتونین
  • داروی آلرژی یا سرماخوردگی
  • داروهای مربوط به مشکلات سلامتی زمینه ای دستگاه تنفس یا جراحی (معمولا برای آپنه خواب)

تغییرات سبک زندگی

ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد؛ به خصوص هنگامی که به همراه درمان های پزشکی انجام شود. اینها برخی از تغییراتی هستند که باید در نظر بگیرید:

  • گنجاندن سبزیجات و ماهی بیشتر در رژیم غذایی
  • کاهش مصرف قند
  • کاهش اضطراب و استرس
  • داشتن برنامه خواب منظم و پایبندی به آن
  • نوشیدن آب کمتر قبل از خواب
  • محدود کردن مصرف کافئین، به خصوص در اواخر بعدازظهر یا شب
  • کاهش مصرف تنباکو و الکل
  • خوردن وعده های کم کربوهیدرات کوچک تر قبل از خواب

خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز نیز می تواند کیفیت خواب شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد. در حالی که ممکن است در آخر هفته ها وسوسه شوید تا دیرتر از خواب بیدار شوید، اما این کار می تواند بیدار شدن و به خواب رفتن را در طول هفته کاری برای شما دشوارتر کند.

[سیما سلطانی / همشهری تندرستی]

نظر بدهید

برای ارسال نظر خود کلیک کنید